[...] gruszki... %-) Na treningu była moc i dobre samopoczucie, a zestawem na dziś były ramiona! ;-). Cały trening w superseriach wyglądał następująco i trwał 35minut. RAMIONA: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s - lina + młotki z oparciem o modlitewnik siedząc tyłem 3s - francuskie wyciskanie [...]
[...] stojąc -podciąganie się na drążku Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem -wciąganie obciążenia na lince PIĄTEK Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
I dzień klata-barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 SERIE PO [...]
[...] ciężar, negatywny ruch jest wolniejszy itd. Staram się bo mi zależy. Takie pytanko małe mam jeszcze czy nie warto byłoby zrobić 4ro dniowy plan np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Treningi wychodzą mi od dwóch godzin a nawet 2,2h. Przerwy między seriami 2-2,5 minuty (wyjątek wyciskanie sztangi na ławce prostej niekiedy 3 minuty)
1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie (10-8-8 powt.) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3 serie (10-8-8 powt.) -zrezygnuj z tego albo z plaskiej, oba te cwiczenia na jednym [...]
Dobrze ma rozdzielone partie na poszczególne dni. Pn-Plecy+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10-6 2. Mc 4x 2.Wiosłowanie sztangielką 3x12-10 3.Szrugsy 3x15-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-8 3.Skłony boczne ze sztangielką 4x15-8 Wtorek-Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka prosta [...]
Dzisiejszy trening. Nie jestem w 100% zadowolona, noo ale przerwa była więc nie ma się co dziwić. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 20kg x15, 25kg x15, 25kg x15 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 Wznosy barków ze sztangielkami - 4kg [...]
Wrzucam takie małe podsumowanie. Na początku jak zaczynałam, to znałam tylko wagę i obwód w biodrach. Całościowe pomiary zrobiłam dopiero na początku stycznia. Ogólnie mam zastój już od jakiegoś czasu ;/. (Jak będę gotowa to i zdjęcie wkleję :) ) Nie wiem co zmienić, bo w DNT obcięłam już 50g węglowodanów, a śniadania zmieniłam na B+T. Do każdego [...]
paula.cw - cały czas w myślach na siebie krzyczę jak ćwiczę na wolnych ciężarach. Najgorzej jak jest większa ilość osób i mam zacząć. Później już jakoś leci :P joanna83d - dobrze wiedzieć, że nie jestem sama hehe. Mam nadzieję, że minie prędzej niż później. Najgorzej zacząć :D Dzisiejszy trening i jedzenie. Miałam ochotę na zupę krem (tak dawno [...]